10 Makanan Kaya Protein untuk Vegetarian yang Terdiri dari Pola Makannya

10 Makanan Kaya Protein untuk Vegetarian yang Terdiri dari Pola Makannya

May 22, 2019 0 By adminku

Sementara Anda seorang vegetarian sedang mencoba mencari solusi tentang bagaimana Anda juga akan mencakup protein dalam diet Anda, itu terkenal untuk terus-menerus bertemu dengan tatapan tidak percaya dan jawaban lama yang sudah ada seperti, “Mengapa tidak lagi Anda yang tertinggi berasal? memiliki telur? “ Sekelompok makanan vegetarian di dekat dengan porsi protein berlebihan untuk memungkinkan Anda menjalani gaya hidup sehat tanpa harus menyamar sebagai agen di atas meja telur untuk mendapatkan dukungan.

Di sini adalah 10 makanan kaya protein untuk Anda yang dapat ikut membangun energi otot, meningkatkan rasa kenyang dan memungkinkan penurunan berat badan

  1. seitan

Dibuat dari gluten, Seitan adalah sumber protein yang berhasil diidentifikasi untuk vegetarian dan vegan. Ini pada total diidentifikasi sebagai daging gandum atau gluten gandum karena cocok dengan rasa dan konsistensi daging ketika dimasak. Setiap 100 gram porsi Seitan mengandung 25 gram protein. Ini juga mengandung selenium dan porsi terbatas dari besi, kalsium, dan fosfor sebagai berhasil. Kemungkinan besar Anda akan menggoreng, menumis, atau memanggangnya untuk memasukkannya dalam resep yang cukup banyak. Di sisi lain, jika Anda peka terhadap gluten, atau tersiksa oleh penyakit celiac, Anda juga akan dengan damai menjauhi Seitan.

  1. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani dibedakan dari yoghurt yang berulang dengan cara yang searah dengan menghilangkan whey – cairan yang mengandung laktosa yang merupakan kerudung display gula alami dalam susu. Yoghurt mode Yunani ini memiliki konsentrasi gula yang lebih rendah daripada yoghurt berulang. Ini mengandung kalsium, protein, probiotik, yodium, dan nutrisi B-12. Secangkir yogurt Yunani mengandung 23 gram protein. Karena pengajaran protein yang berlebihan, itu akan hadir dalam membuat perbaikan kesehatan tulang, mengurangi nafsu makan dan kelaparan, meningkatkan metabolisme, membuat perbaikan kesehatan usus di antara berbagai keuntungan.

  1. Tahu

Sementara Anda memilih diet vegetarian untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda, produk kedelai juga merupakan taruhan teranyar Anda. Asal tahu juga dilacak hadir ke China. Itu dibuat dari kondensasi susu kedelai, yang kemudian ditekan menjadi blok putih solid. Tahu adalah makanan kaya protein dan juga mengandung semua asam amino yang benar-benar belum pernah terjadi, terkenal di tubuh Anda. Satu porsi 100 gram tahu mengandung 8 gram protein. Seiring dengan menjadi kaya protein dan sejumlah besar vitamin sehat, tahu mungkin akan memberikan perlindungan bagi Anda dalam oposisi terhadap berbagai prasyarat kesehatan, seperti komplikasi jantung, diabetes, dan bahkan jenis kanker tertentu.

  1. Tempe

Makanan tradisional Indonesia, Tempe dibuat dari kedelai fermentasi. Dengan portofolio nutrisi yang spektakuler dan halus, ini adalah cara pengganti daging yang disukai vegetarian. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014, 20 laki-laki gemuk diberikan diet protein berlebih yang mengintegrasikan protein berbasis dasarnya kedelai atau protein dasarnya berbasis daging. Setelah 14 hari, biasanya diketahui bahwa setiap dan setiap diet menghasilkan penurunan berat badan, penurunan nafsu makan, dan memperpanjang kepenuhan dan tidak menggunakan perbedaan penting antara dua sumber protein. Satu porsi tempe 84 gram dilengkapi dengan 15 gram protein. Secangkir tempe mengandung penutup 2/3 dari kerudung display kalsium dalam secangkir susu penuh. Karena mengalami fermentasi, kerudung tampilan asam fitat dalam kacang kedelai dipecah, memfasilitasi penyerapan dan pencernaan.

  1. kacang-kacangan

Sebuah pembangkit tenaga protein, lentil tumbuh dalam polong dan akan ditemukan dalam warna merah, tidak berpengalaman, tidak matahari, dan coklat. 100 gram lentil dimasak non-publik 9,02 gram protein. Menariknya akan mengurangi ancaman obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan mempromosikan warna kulit yang sehat, mengurangi berat badan, dan meningkatkan vitalitas. Sebagai sumber protein yang ekonomis, lentil kemungkinan besar akan mencetak dengan baik folat dan mangan dalam kebutuhan nutrisi Anda setiap hari. Dengan banyak resep yang juga standar untuk disatukan lentil, pada dasarnya tidak terdeteksi makanan vegetarian kaya protein paling serbaguna yang memungkinkan Anda memeriksa daftar ember kesehatan Anda setiap hari.

  1. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Edamame adalah kedelai yang belum matang, juga dikenal sebagai kedelai sayuran. Mereka tidak berpengalaman dalam warna dan juga ditambahkan ke sup, salad, semur atau juga hanya dikonsumsi sebagai camilan. Secangkir atau sekitar 155 gram edamame hadir dengan 18,5 gram protein. Seolah menjadi sumber protein yang kaya, itu bahkan akan berperan dalam menurunkan kadar kolesterol, karena fakta ini menurunkan bahaya penyakit jantung dan membuat perbaikan profil lipid darah. Dengan ketergantungan karbohidrat dan indeks glikemik yang rendah, ini adalah cara yang sangat baik untuk mereka yang membuat mencoba memanipulasi kadar gula darah mereka dengan sukses.

  1. Buncis

Berasal dari Mediterania dan Timur Tengah, Chickpeas, juga diidentifikasi sebagai kacang garbanzo. Secangkir buncis dimasak di dekat dengan 15 gram protein. Selain itu, sumber karbohidrat, zat besi, serat, folat, potasium, mangan, fosfor, dan sejumlah vitamin yang tak bergizi cukup menyehatkan. Ini juga telah dikonfirmasi dalam berbagai cerita bahwa diet yang kaya akan buncis dapat mengurangi kadar kolesterol, mengatur gula darah dan bahkan dapat mengurangi lemak perut. Selenium, sebuah kerudung display mineral dalam buncis, membantu enzim hati Anda untuk membidik dengan benar dan kemungkinan besar akan mendetoksifikasi beberapa senyawa penyebab kanker dalam tubuh Anda.

  1. Biji Chia

1 sendok makan biji chia non-publik 3 gram protein. Biji chia adalah biji lemah matahari dan dekat dari tanaman Salvia hispanica. Pengajaran protein mereka yang kaya dipuji oleh kehadiran nutrisi yang berani. Mereka mencakup penghitung serat, kalsium, asam lemak omega-3 yang berlebihan dan berbagai zat gizi mikro lainnya. Seluruh karbohidrat Anda yang bukan biji khia adalah serat, yang tidak akan dicerna tubuh manusia. Serat tidak akan memperpanjang gula darah dan tidak perlu insulin untuk dibuang. Biji chia adalah serat 40%, menjadikannya satu dari semua sumber serat tertinggi di lingkungan.

  1. Kacang kacangan

Kaya protein, lemak sehat, dan diidentifikasi bermanfaat untuk kesehatan jantung, kacang juga merupakan cara mudah untuk mencetak protein di dalam tubuh Anda. Setengah cangkir kacang di dekat dengan 20,5 gram protein. Mereka adalah makanan rendah karbohidrat, sehingga membuatnya benar-benar sehat untuk penderita diabetes. Sumber protein dan mineral yang layak suka biotin, tembaga, niasin, mangan, fosfor, nutrisi E, dan magnesium, kacang juga tanpa komplikasi yang dimasukkan dalam makanan sehari-hari Anda sebagai camilan atau setengah dari makanan rutin.

  1. Ragi diet

Ragi diet dijual secara komersial sebagai bubuk serpih kuning. Rasanya yang norak bisa dimasukkan ke dalam kentang tumbuk atau tahu goreng. Ini bahkan ditaburkan di atas pasta atau juga dinikmati sebagai saus gurih di atas popcorn. Satu porsi 28 gram nutrisi ragi mengandung 14 gram protein dan 7 gram serat. Beberapa cerita melahap menegaskan bahwa S. cerevisiae, kerudung tampilan ragi dalam ragi gizi dapat hadir dalam membangun imunitas dan kemungkinan besar akan memangkas peradangan yang terjadi sebagai akibat dari infeksi bakteri. Ini secara total adalah makanan yang menyehatkan yang memungkinkan Anda untuk bergulat kuku rapuh atau rambut rontok, karena konsentrasi protein yang berlebihan.